Zlepšení techniky plavání není jen o tvrdé práci, ale hlavně o soustředění na detaily a trénink cílených dovedností. Správná technika nejenže zvyšuje efektivitu pohybu ve vodě, ale také pomáhá šetřit energii a snižuje riziko zdravotních problémů. Každý styl má svá specifika, pojďme se podívat na nejdůležitější tipy.

Prsa

Správné zvládnutí vyžaduje koordinaci a rytmus.

• Držení těla: Klíčem je co nejmenší odpor ve vodě. Tělo by mělo být při pohybu co nejvíce vodorovné. Vyhněte se nadměrnému zvedání hlavy, protože to zbytečně zatěžuje krční páteř.
• Ruce: Pohyb rukou by měl být plynulý a koordinovaný. Po záběru rukama přejděte do klidové fáze, kdy se paže natáhnou před tělo. Cvičení, ve kterém se zaměřujete jen na ruce, pomáhá pochopit optimální dráhu pohybu.
• Nohy: Dobrý kop začíná u boků a pokračuje přes stehna až ke špičkám. Trénujte kopání na zádech s deskou pod hlavou nebo bez ní, abyste lépe vnímali pohyb.
• Rytmus: Prsa jsou o rovnováze mezi prací rukou, nohou a dýcháním. Po záběru nohou nechte tělo chvíli „klouzat“ vodou.

Kraul

Kraul je nejrychlejší plavecký styl, ale jeho správné zvládnutí vyžaduje precizní techniku.

• Dráha rukou: Záběr ruky má tři fáze – zachycení, tah a protažení. Vyzkoušejte cvičení „fist drill“, kde plavete s pěstmi, což vám pomůže zlepšit cit pro vodu.
• Rotace těla: Správná rotace těla zajišťuje hladší pohyb. Trénujte cvičení „jednoruký kraul“, při kterém plavete jednou rukou a druhou držíte podél těla.
• Kopání: Kraulové kopy by měly být pravidelné a vycházet z kyčlí. Použijte plaveckou desku a soustřeďte se na plynulost pohybu.

Znak

Znak je o správné poloze těla a efektivním pohybu rukou.

• Rovná dráha: Plavání na znaku často vede ke kličkování. Zkuste plavat se zavřenýma očima na krátké vzdálenosti, abyste vnímali, jak se vaše tělo pohybuje.
• Pohyb rukou: Ruce by měly při pohybu opisovat oblouk, kde prsty vstupují do vody jako první. Přitom držte zápěstí pevné.
• Poloha hlavy: Hlavu držte stabilně, oči směřují ke stropu. Nepřehánějte zaklánění, abyste nezatěžovali krční páteř.

Každý styl vyžaduje trpělivost a pravidelné opakování. Kombinujte technické tréninky s plaváním na čas, abyste sledovali pokrok.