Správný skok do vody je zásadní pro rychlý začátek závodu. Plavec vždy vychází z pevného postavení na startovním bloku a musí se soustředit na stabilitu, dynamický odraz a co nejmenší odpor při vstupu do vody.

Start s nohama od sebe

Plavec stojí na bloku s jednou nohou vepředu a druhou vzadu. Prsty přední nohy pevně zaklesne přes hranu bloku, zadní noha je opřená celým chodidlem. Kolena jsou pokrčená, trup je předkloněný a paže visí dolů. Po startovním povelu následuje prudký odraz – nejprve paže švihnou vpřed, tělo se napne a plynule přechází do šipky. Tento start poskytuje dobrou stabilitu i možnost silného odrazu.

Start s nohama u sebe

Plavec stojí s chodidly vedle sebe, obě špičky zaklesnuté přes hranu bloku, přibližně na šířku ramen. Trup je předkloněný, paže uvolněně dolů. Po povelu následuje silný odraz oběma nohama současně, paže vystřelí vpřed a tělo se napne do šipky. Tento start je kompaktnější, ale vyžaduje dobrou rovnováhu.

Výjezd po startu

Po vniknutí do vody je rozhodující efektivní podvodní fáze a plynulý přechod do plaveckého způsobu:

• Kraul a motýl: po skoku následuje delfínové vlnění s pažemi v protažení. Nejpozději do 15 metrů musí plavec vyplavat na hladinu a přejít do pravidelného záběru.
• Prsa: po skoku tělo zůstává napnuté, následuje jeden motýlkový kop, poté prsařský tah pod vodou a prsařský kop. Po této sekvenci plavec vyplouvá a pokračuje v prsou.
• Znak: podobně jako u kraulu a motýla se využívá delfínové vlnění pod vodou s limitem 15 metrů.

Znakový start

Start u znaku se provádí z vody. Plavec se chytí madel na bloku či okraji, chodidla opře o stěnu těsně pod hladinou. Kolena jsou pokrčená, paže připravené na švih. Po startovním povelu paže švihnou dozadu a nahoru, tělo se zakloní a odrazem od stěny plavec letí obloukem do vody, ideálně opět s minimálním odporem. Poté následuje delfínové vlnění a výjezd do 15 metrů.

Klíčové zásady:

• stabilní postavení na bloku,
• silný a rychlý odraz,
• protažené tělo při vstupu do vody,
• maximální využití podvodní fáze v rámci pravidel.