Na první pohled jde možná o drobný technický detail při plavání. Ale poloha lokte při kraulovém záběru pod vodou výrazně ovlivňuje, jak správně využít plochu předloktí a vytvořit silný záběr, který nás efektivně posune. Pokud je totiž loket během záběru příliš dole, záběr ztratí oporu ve vodě a rázem začneme tlačit vodu spíše dolů než dozadu.
Zde je třeba zdůraznit, že máme na mysli vysoký loket opravdu při první polovině záběru, která probíhá pod vodou. O vysokém lokti při přenosové fázi nad hladinou jsme více psali zde.
Ve fázi, kdy máme vytaženou ruku vepředu, bychom měli postupně nastavit předloktí tak, aby loket zůstal výše než ruka a předloktí se dostalo do pozice, ve které může dobře zachytit vodu. Rameno, loket a zápěstí pak vytvářejí vhodné postavení pro následný tlak dozadu. Ve zkratce – ruka se pohybuje dolů a dozadu, ale loket zůstává relativně vysoko.
Při správném postavení lokte získáváme větší plochu pro účinný záběr. Voda dostává větší odpor a plavec má lepší možnost ji tlačit směrem dozadu. Vysoký loket zároveň pomáhá udržet záběr v optimální dráze a zabraňuje tomu, aby paže při tahu zbytečně ujížděla do stran.
Vhodným cvičením na tento technický prvek je sculling, tedy hlazení vody, při kterém se plně soustředíme na záběr a pozici rukou. Plavec se při něm učí vnímat tlak vody na dlaň a předloktí a hledat takovou polohu ruky, ve které dokáže vodu správně chytit.
Vychází se u něj z polohy s rukama před sebou, předloktí a dlaně potom provádějí malé pohyby do stran a zpět. Přitom se soustředíme na udržení předloktí v pozici, ve které vytváří odpor proti vodě. Cílem není vytvořit velký pohyb, ale najít takzvaný „cit pro vodu“. Postupně bychom tak měli cítit tlak nejen na dlaních, ale právě také na předloktích.
Další cvičením, na které se můžete podívat na našich sociálních sítích, je plavání jednou rukou, přičemž záběr provádíme s packou. Tu tentokrát držíme tradičně a pevně během celého záběru a soustředíme se na pokrčení v předloktí, k čemuž nás packa krásně navede.
Zkuste proto tento prvek zařadit do tréninku, ať kraul posunete na vyšší technickou úroveň. A uvidíte, že váš záběr bude o to lepší.
