Chcete, aby byl váš kraulový záběr provedený správně a působil i na pohled hezky a podobně jako u profesionálů? Nezapomínejte se zaměřovat i na samotný přenos ruky nad vodou, kde by měl dominovat ostrý loket a uvolněná ruka, což vede také k efektivnější pohybu.

Paže by měly působit lehce, plynule a uvolněně, nikoliv křečovitě. Nejde také o silový pohyb, ale o úsporné přesunutí ruky dopředu. Pohyb vede rameno spolu s loktem, zatímco předloktí, zápěstí a dlaň se vezou vpřed bez zbytečného napětí. Ruka při přenosu není strnulá, ale přirozeně uvolněná a připravená na plynulé zasunutí zpět do vody.

Pokud je ruka během přenosu zbytečně napnutá, bývá pohyb těžký, kostrbatý a energeticky náročnější. Často se k tomu přidává i přehnané zvedání ramene, napětí v oblasti krku a zhoršená koordinace s dýcháním i s druhou paží.

Naopak uvolněný přenos pomáhá šetřit energii, podporuje rytmus kraulu a snižuje zatížení ramen. Uvolnění ale neznamená úplnou pasivitu. Přenos musí být stále kontrolovaný a směřovat dopředu tak, aby na něj mohlo navázat přesné zasunutí ruky do vody a další záběr.

Ke správnému přenosu si můžeme pomoci několika cvičeními. Tím vůbec nejjednodušším je prosté vyklepávání ruky nad hladinou. Velmi oblíbeným nácvikem je rovněž dotyk palce v podpaží, což zároveň podporuje přenos blízko těla, a ne širokým obloukem. Podobné je pak také cvičení, kdy vedeme prsty po hladině, případně je mírně pokrčíme a po vodě táhneme hřbet ruky.