Fyzicky nejtěžší ze všech plaveckých způsobů, to je motýlek. Obzvláště v začátcích se stává, že je člověk vyčerpaný už po pár záběrech. Jak tedy celkové motýlkové tempo zlepšit? Zkuste se zaměřit na souhru kopu s rukama.
Ideálním načasováním v tomto případě je, když se silný kop sladí s koncem závěru paží. Tento pohyb je pak hlavní hnací silou a tělo se posune dopředu. Často se však stává, že má plavec tuto záběrovou fázi rozhozenou a netrefuje se s provedením záběru do kopu.
Jakým cvičením lze tento jev odbourat? Zkuste se například nejprve tradičně rozvlnit tak, že ruce máte normálně před sebou. Postupně se zaměřte na zesílení kopu, které doplníte právě rukama.
Zde nás ale bude zajímat pouze záběrová část, nikoliv přenosová, abychom se mohli lépe soustředit na správné načasování. Ruce tak po dokončení první poloviny záběru nechte u těla.
Návrat paží dopředu pak v tomto cvičení neprovádíme nad vodou jako u tradičního motýlkového tempa, ale pozvolně je před sebe vracíme vodou. Tím se dostaneme opět na začátek cyklu a můžeme se připravit na další záběr.
Až si tento timing zažijete, můžete ho zkusit přenést už do celého motýlku. První část probíhá naprosto stejně, rozdíl pak nastane pouze v přenosu paží nad hladinou. Díky správnému načasování souhry už ale váš motýlek bude plynulejší a efektivnější.
