Možná ten pocit při plavání také znáte. Snažíte se u prsou provést záběr rukama i kop s co nejvyšší intenzitou, ale posunu se příliš nedočkáte. To totiž souvisí s nesprávným načasováním v rámci vašeho tempa. Jaký tedy u prsou zvolit timing při souhře?

Důležité je si zažít následující pořadí průběhu prsového tempa: záběr rukama, nádech, kop a splývání.

Ze splývavé polohy zahajujeme cyklus začátkem záběru rukama, kdy si dlaněmi nahrábneme vodu, dostaneme se nad hladinu a provedeme nádech. Právě díky rukám se v úvodní fázi posouváme dopředu. Ruce následně rychle přehazujeme opět do vytažené splývavé polohy. To už se nám do akce dostávají také nohy, které nejprve přitahujeme k hýždím a posléze provádíme dynamický kop.

Tím získáme další hybnou sílu, jež plynule navazuje na posun díky záběru rukama. Nohy poté v rámci dokončení kopu dotáhneme až k sobě a díky natažení se opět na kratší dobu dostáváme do splývavé polohy, která minimalizuje odpor, těžíme při ní rychlost nabranou z kopu a ze které vždy začínáme další tempo.

Pozor si člověk musí dát na příliš rychlé zapojení nohou, kdy se pohyby navzájem vyruší. Na druhou stranu nesmí být záběr také příliš rozložený, kdy na sebe ruce a nohy nenavazují a plavec se tak ochuzuje o efektivní provedení tempa. Kop by měl být ideálně načasovaný těsně po dokončení záběru rukama.

V závěru pak nepodceňujte ani samotné splývání, které je součástí správné techniky. Proto na další záběr příliš nespěchejte, ale spíše využijte odpočinek a připravte se na další tempo. Právě střídání aktivní a klidové části umožňuje plavat prsa efektivně a bez zbytečného vyčerpání.

Při tréninku se zpočátku zaměřte na správné pořadí provedení pohybů. Natrénovat si ho můžete nejprve v pomalejší frekvenci, po osvojení pak můžete postupně zkusit zrychlovat.