Základní rozdělení techniky kraulu

Technika kraulu se skládá z několika složek:

• Poloha těla
• Práce paží
• Práce nohou
• Dýchání
• Koordinace pohybů

Poloha těla

• Tělo je vodorovně, co nejvíce u hladiny.
• Hlava je v prodloužení páteře, oči směřují dolů (ne dopředu).
• Správná poloha snižuje odpor vody a šetří energii.

Práce paží – rozdělení na fáze

a) Záběr (pod vodou)

• Ruka se zanoří natažená před tělem.
• Následuje ohnutí v lokti a „chycení vody“ (tzv. high elbow).
• Probíhá silový záběr směrem dozadu, až ke stehnu.

b) Přenos (nad vodou)

• Ruka se uvolněně vrací zpět nad vodou.
• Loket je výš než ruka, pohyb je uvolněný a plynulý.

c) Vložení do vody

• Ruka vstupuje do vody prsty napřed, v prodloužení ramen.

Práce nohou

• Pohyb nohou je střídavý (tzv. flutter kick).
• Nohy jsou natažené, pohyb vychází z kyčlí, ne z kolen.
• Malý, rychlý pohyb – ne příliš hluboký ani silový.

Dýchání

• Nádech je prováděn při otočení hlavy do boku během přenosu paže.
• Výdech probíhá pod vodou, nádech je rychlý a plynulý.
• Frekvence: např. každé 3 nebo 2 záběry (individuální).

Koordinace pohybů

• Důležitá je plynulost, rytmus a správné načasování.
• Typická je tzv. dvoutaktová koordinace – ke každému záběru ruky připadají dva údery nohama.
• V závodním plavání se používá i čtyř- nebo šestitaktová koordinace.

Nejčastější chyby

• Vysoká hlava → tělo se propadá → větší odpor vody.
• Příliš silný kop nohou → ztráta energie.
• Záběr paže pod tělem místo vedle těla.
• Nepravidelné nebo pozdní dýchání → zadýchání, ztráta rytmu.