Kraul a prsa, mezi plavci dva nejrozšířenější styly, o které je největší zájem. U pokročilých pak velmi láká zvládnutí motýlku, nejtěžšího způsobu. Trochu v ústraní pak zůstává znak, ale i ten má v plaveckém tréninku své místo.
Minimálně není špatné tento styl zapojit jako kompenzaci, kdy si odpočinete od jiných způsobů. Jeho pravidelné zařazení pomáhá rozvíjet celkovou koordinaci, zlepšuje cit pro polohu těla ve vodě a zároveň zatěžuje svaly trochu jiným způsobem než kraul nebo prsa.
Netradičním prvkem je fakt, že díky plavání na zádech máte neustálý přístup ke vzduchu. Nemusíte se tak jako i jiných způsobů zabývám přemýšlením nad nádechem a výdechem do vody, což dává větší prostor zaměřit se na techniku.
Stejně jalo u ostatních stylů je i u znaku potřeba hlídat především stabilní polohu těla a správnou práci nohou. Boky by měly zůstávat co nejvýše u hladiny a kop vycházet z kyčlí, nikoli pouze z kolen. Pozor také na zbytečně velký rozsah kopu, který zvyšuje odpor.
V horní části těla je důležitá pravidelná rotace trupu a ramen. Paže by neměly pracovat izolovaně, ale v návaznosti na rotaci těla, čímž získáme i větší rozsah pohybu. Hlava zůstává uvolněná a pohled směřuje vzhůru, bez zbytečného zvedání brady.
Právě na toto držení můžete vyzkoušet oblíbené cvičení s lahví. Tu si umístíte na čelo, plavete klasický znak a snažíte se, aby vám flaška nespadla. Tento prvek vás tak donutí správně držet polohu hlavy i celého těla a omezí zbytečné pohyby navíc.
I přes menší zájem o znak byste ho rozhodně měli do tréninku zařazovat. A to nejen pro samotné zlepšení znakařské techniky, ale i pro zpestření a rozvoj plaveckého pohybu jako celku.
