Nyní si popíšeme, jak prsa plavat správně technicky. Detailněji rozebereme pět základních oblastí, na které se při tomto stylu soustředit.

1. Pozice těla

• Tělo: Při plavání prsa by mělo být tělo co nejvíce ve vodorovné poloze s hladinou. Přílišné prohnutí trupu nebo zdvihání hlavy nad hladinu zvyšuje odpor vody a zpomaluje plavce. Správné držení těla je klíčem k efektivnímu a ekonomickému plavání.
• Hlava: Hlava je v přirozené pozici, pohled směřuje přímo dolů nebo lehce dopředu, ne příliš vysoko. Zvedání hlavy nadměrně zvyšuje odpor a přetěžuje krční páteř.

2. Pohyby rukou

• Startovní pozice: Ruce jsou nataženy před hlavou s dlaněmi směřujícími dolů. Tělo je v této fázi co nejvíce protažené a připravené k pohybu.
• První fáze – záběr rukama: Pohyb začíná mírným rozpažením. Ruce se pohybují od sebe dolů a ven do obloukového tvaru, jako by plavec chtěl „objímat“ vodu. Tento záběr rukama je jednou z hlavních hnacích sil v prsou.
• Druhá fáze – stahování rukou k sobě: Jakmile se ruce dostanou k maximálnímu bodu roztažení, plavec je stahuje zpět k tělu, přičemž dlaně se otočí směrem k sobě a přiblíží se ke středu hrudníku. Tento pohyb zakončuje kruhový tvar.
• Třetí fáze – návrat rukou: Po přitažení rukou k tělu je plavec natáhne opět dopředu a dostává se do výchozí polohy. Tento pohyb by měl být plynulý a koordinovaný s dýcháním a pohybem nohou.

3. Pohyby nohou

• Startovní pozice: Nohy jsou natažené za tělem, chodidla jsou blízko sebe a prsty směřují dolů.
• Příprava na kop: Nohy se začínají ohýbat v kolenou, přičemž paty se přitahují směrem k hýždím. Tento pohyb by měl být proveden hladce, bez zbytečného pohybu kolen od sebe, což by zvýšilo odpor vody.
• Kop (hnací fáze): Následuje silný kop nohama. Chodidla se roztáhnou a vykopnou do stran (směřují špičky chodidel ven), přičemž se plavec odráží od vody. Důležité je, aby se kop nohou dokončil s natažením nohou zpět do výchozí polohy.
• Návrat nohou: Po dokončení kopu nohy plynule přecházejí zpět do natažené pozice. Tento pohyb by měl být rychlý a efektivní, aby udržel plynulý rytmus plavání.

4. Dýchání

• Nádech: Nádech se provádí, když plavec přitahuje ruce k hrudníku a lehce zvedá hlavu nad hladinu. Hlava by měla být vytažena co nejméně, aby se minimalizoval odpor vody. Nádech je krátký a rychlý.
• Výdech: Jakmile jsou ruce opět natažené dopředu, hlava se ponoří zpět pod hladinu a plavec vydechuje. Výdech by měl být plynulý a probíhat pod vodou, což umožňuje efektivní dýchání bez přerušení rytmu.

5. Koordinace pohybů

• Synchronizace rukou a nohou: Pohyby rukou a nohou musí být pečlivě koordinovány, aby byl pohyb ve vodě co nejplynulejší a nejefektivnější. Ruce i nohy by měly pracovat ve „fázích“ – když ruce končí záběr a natahují se dopředu, nohy vykonávají kop. Tím se maximalizuje posun plavce dopředu.
• Rytmus: Typický rytmus stylu prsa je založen na plynulých a rovnoměrných pohybech, které jsou pravidelně opakovány. Důležitá je konzistence ve všech fázích plavání – žádná část by neměla být vykonávána příliš rychle nebo zpomalovat, aby se zachovala stabilní rychlost.

Díky tomuto teoretickému přehledu nyní víme, jak zvládnout prsa. Nic už nám tedy nebrání, abychom tyto poznatky využili přímo ve vodě!