Pokud se k plavání vracíte po delší době, je dobré začít zlehka a postupně. Tělo i technika si sice spoustu věcí pamatují, ale kondice i jistota ve vodě mohou být slabší než dřív. Nejdůležitější je proto nespěchat a dát si čas na znovuzískání rytmu.

V prvních lekcích doporučujeme spíš kratší úseky, klidné tempo a častější odpočinek. Snažte se soustředit na správnou techniku – jak vypadá záběr rukou, kop, i to, jestli se vám dobře dýchá. Čím čistší techniku budete mít na začátku, tím rychleji se vrátí i vytrvalost.

Dobré je střídat plavecké styly. Nemusíte hned plavat dlouhé úseky kraulem – můžete je kombinovat s prsy, znakem nebo vlněním. Díky tomu zapojíte různé svaly, uvolníte tělo a lépe se adaptujete na pravidelný trénink. Pokud znáte jednoduchá cvičení na techniku (např. plavání jen nohama s deskou, kraulové paže s důrazem na výdech do vody nebo prsa s delší fází klouzání), zařaďte je – pomůžou vám znovu získat cit pro vodu.

S časem můžete začít prodlužovat vzdálenosti a zkracovat pauzy. Klidně si dejte za cíl jen pravidelně přijít na trénink, a nehnat se hned za rychlostí. Hlavním ukazatelem pokroku by měl být pocit – pokud z vody odcházíte příjemně unavení a těšíte se na další plavání, jdete správnou cestou.

Plavání má tu výhodu, že se do něj dá vrátit v jakémkoli věku a úrovni. Stačí trpělivost, postupnost a radost z každého záběru.