Chcete se v plavání posunout na vyšší úroveň a ovládat i nejtěžší styl? Základem u motýlku je správně zvládnutý vlnivý pohyb těla, který společně s motýlkovým kopem tvoří jádro celého stylu.

Vlna v motýlku znamená plynulé přenášení pohybu skrz celé tělo. Začíná v hlavě a hrudníku, načež se pohyb posupně přelévá a končí až v nohou. Celý pohyb je plynulý.

Důležitou součástí vlny je motýlkový kop, který je pokračováním vlny a vychází z beder a kyčlí, nikoli z kolen. Ideálně se provádí dvě vlny na jeden záběr – jedna vlna pomáhá posunout tělo vpřed, druhá je silnější a rytmická, jako příprava pro případný záběr paží.

Ideální je pak souhra kopu se záběrem rukama ve stejný čas, tento pohyb je hlavní hnací silou a tělo se posune dopředu. Na to pak navazuje slabší kop, který pomáhá udržovat rytmus motýlkové vlny.  

Nejlepším způsobem, jak vlnu trénovat, je plavat s pažemi nataženými podél těla nebo před sebou a soustředit se výhradně na pohyb trupu a nohou. Pomůcky jako ploutve výrazně pomáhají – prodlužují nohy, dávají větší odpor a umožňují lépe cítit, zda vlna prochází celým tělem.

Zpočátku se doporučuje plavat bez dýchání a na krátké vzdálenosti, aby se tělo nemuselo vyrovnávat s přerušením rytmu kvůli nádechu. Pak už je ideální čas se pustit do motýlkové souhry i s pažemi.