Křeče při plavání jsou nepříjemností, se kterou se setkává mnoho plavců, a to i těch zkušenějších. Nejčastěji se objevují v lýtkách, chodidlech nebo prstech u nohou, protože tyto svaly pracují ve vodě velmi intenzivně a jsou citlivé na chlad. Prevencí je především správný pitný režim a vyvážená strava s dostatkem minerálů, zejména hořčíku, draslíku a vápníku.

Před samotným plaváním je vhodné věnovat pár minut rozcvičení a lehkému protažení, například rozhýbáním kotníků nebo krátkým protažením lýtek. Nemalou roli hraje také technika – pokud jsou pohyby nohou křečovité nebo příliš ztuhlé, svaly se snadněji přetíží a riziko křečí se zvyšuje.

Specifickým problémem bývají křeče při plavání s ploutvemi. Ploutve výrazně zvyšují odpor vody a svaly musí pracovat mnohem víc než při plavání bez nich. Pokud jsou ploutve příliš tvrdé, příliš dlouhé nebo nesedí velikostně, svaly nohou se přetěžují a křeč může přijít velmi rychle. Také příliš těsné ploutve můžou svírat prsty a chodidlo, což nepohodlí ještě zvyšuje.

Proto je důležité volit správný typ i velikost ploutví a zatížení dávkovat postupně – začít kratšími úseky a postupně zvyšovat délku i intenzitu plavání. Pomůže také plavat s mírně pokrčenými koleny a dbát na to, aby kop vycházel z kyčlí, ne pouze z kotníků. Po tréninku s ploutvemi se vyplatí zařadit krátké protažení lýtek, chodidel a prstů, čímž se svaly uvolní a rychleji zregenerují.

Pokud se křeč přesto objeví, je nejdůležitější zachovat klid a nepodléhat panice. Vhodné je přejít na záda a uvolnit pohyby tak, aby plavec bezpečně zůstal na hladině. Poté se lze pokusit o jemné protažení postiženého svalu – například při křeči v lýtku přitáhnout špičku nohy směrem k holeni, při křeči v chodidle uvolnit a protáhnout prsty. Pokud se křeč nepodaří uvolnit ve vodě, je dobré doplavat ke kraji bazénu, opřít se a sval protáhnout či lehce promasírovat.

Objevují-li se křeče opakovaně, je vhodné podívat se na techniku kopu, zkontrolovat správnost výběru ploutví a zaměřit se i na pravidelný trénink mimo vodu. Posilování a protahování svalů nohou, zejména lýtek a chodidel, může výrazně snížit jejich výskyt. Správná regenerace a postupné dávkování zátěže pak pomůže, aby plavání – ať už s ploutvemi nebo bez nich – probíhalo bez nepříjemného omezení.