Plavete kraulové, snaží se intenzivně kopat, ale cítíte, že se příliš neposouváte? Důvodem může být mimo jiné i špatná práce s kotníky. Jak je tedy správně zapojit?

Často se totiž plavci snaží mít kotníky až příliš pevně propnuté po celou dobu kopání. Při pohybu dolů je propnutí žádoucí, aby došlo k silnému kopnutí. Avšak při pohybu nahoru už je vhodné nohu přece jenom uvolnit, aby nekladla odpor. Nácvik můžete provést například vestoje na kraji bazénu, kdy jednou můžete nacvičovat pohyb ve vodě.

Běžně se však objevují problémy s příliš zatuhlým či naopak pokrčeným kotníkem do tvaru fajfky, což ale plavce výrazně zpomaluje. Dobré je tak průběžně pracovat na mobilitě kotníků, kterou můžeme vylepšit například i zapojením ploutví do tréninku, díky čemuž lze pohyb kotníků lépe procítit.

Na zlepšení mobility je také vhodné pravidelně zařazovat jednoduchá protahovací a uvolňovací cvičení. Velmi účinný je například sed na nártech, při kterém se protahuje přední část kotníku a nárt. Pomáhá také aktivní propínání špiček, kroužení kotníků nebo jemné protahování nártu vestoje.

Důležité je ovšem také stále myslet na to, že kopání vychází z pohybu celé nohy od kyčlí, pozor rovněž musíme dávat na přílišné pokrčení kolen. Linii pak zakončují právě kotníky, které pouze pružně následují pohyb a fungují jako ploutev.