Prsa, mezi rekreačními plavci nejrozšířenější plavecký styl. A i když se u nich záběr rukama může zdát snadný, je třeba dávat pozor na několik důležitých věcí. Jak tedy správně na prsový záběr?

Jedním z problémů je příliš dlouze vedený záběr směrem k tělu, kdy se ruce dostávají až za úroveň ramen. Pokud se dostanou až za ni, zvyšuje se odpor vody a efektivita pohybu klesá. Ideální je snažit se držet lokty stále před sebou a poté přenést ruce dopředu.

Provedení záběru v menším rozsahu lze natrénovat i technickým cvičením. Nejprve můžeme rukama provádět pouze malé kroužky, kterými se zaměříme na úplný počátek záběru. Další krokem můžeme udělat středně velký záběr, kdy cíleně pokrčíme ruce ještě s rezervou před úrovní ramen. V poslední fázi už jde o nácvik správného provedení záběru, tedy ideálně ke zmíněné úrovni ramen.

Podobným problémem jako přílišné protažení záběru dozadu je také příliš široký záběr do stran. Lidé se totiž občas snaží přitahovací fázi záběru provést s nataženými pažemi. Správně má však dojít k pokrčení rukou, čímž dochází k zachycení vody a získání určitého opěrného bodu.

Důležitá je pak u záběru také výška loktů. Ty by měly zůstávat blízko hladiny a neměly by klesat pod úroveň rukou. Při přenosu dopředu pak ruce netlačíme vodou, ale snažíme se je mít okolo úrovně hladiny.

Na závěr záběru rukama je pak třeba paže nechat před sebou ve splývavé poloze, kdy těžíme z dynamiky provedeného tempa. A zároveň se tak dostaneme do výchozí pozice pro další záběrový cyklus.