Děláte v kraulu pokroky, ale stále se necítíte jistě při dýchání? Může za to určitá strnulost v ramenou, kvůli které se hlavou nemusíte dostat do vhodného vytočení. To vám ale při plavání může výrazně pomoci jak technicky, tak i po vizuální stránce.

Díky zlepšené rotaci ramen budete u kraulu držet užší linii plavání, a budete tak plavat úsporněji, než kdybyste záběr prováděli široce a tahali ruce strnulým přenosem. A především vám lepší vytočení vytvoří více prostoru pro nádech.

A jak tento prvek natrénovat? Zkuste jedno z pokročilejších cvičení.

Ruce jsou při něm u těla, nádechy probíhají tradičně do stran a pohyb vpřed zajišťuje kraulové kopání. Zpočátku si tak můžete pomoci ploutvemi, aby vám zaměření na nohy nebralo až příliš pozornosti, a vy jste se tak mohli plně soustředit na pohyb horní části těla.

Výhodou tohoto cvičení je také to, že rotaci můžete nacvičovat i v rámci jednodušší varianty na zádech, kdy se ramena snažíte výrazněji vytočit z vody. Už při typické kraulové verzi na břiše se snažte hlavou následovat vytočené rameno, což vám pomůže zabránit vtečení vody do úst.

Při usnadnění nádechu na něj také zároveň budete mít více času, pohyb bude plynulejší a záběr prodloužený, díky čemuž váš kraul bude celkově zase o krok lepší. Toto zmíněné cvičení pomáhá i zkušenějším plavcům, tak ho neváhejte zařadit také do vašeho tréninku.