Chcete zrychlit vaše plavání? Pomoct vám k tomu může i správné a rychlé zvládnutí obrátek. My se na ně zaměříme u dvou nejrozšířenějších stylů, tedy u prsou a kraulu.

Prsová obrátka

Zde je velký důraz kladen na symetrické provedení, jako je tomu i u celého stylu. Kontakt se stěnou probíhá nejprve oběma rukama současně. Poté se přitáhnou nohy k tělu a po natočení přes bok přichází odraz od stěny.

Po něm jsou dvě možnosti, jak provést výjezd. Jednodušší verzí, která se hodí pro začátečníky, je krátká splývavá fáze, na kterou posléze navazuje první záběr.

Druhá možnost už je pokročilejší a vyžaduje i lepší práci s dechem. Po odrazu se při ní pod vodou dělá jeden silný delfínový kop společně záběrem rukou. Poté se už prsovým kopem a přenosem rukou dopředu plynule dostáváme k hladině a prvnímu záběru.

Kraulová obrátka

Naopak kraulová obrátka je stejně jako celý styl asymetrická. Nejjednodušší provedení je tak dohmat stěny jednou ruku, přitáhnutí nohou, přetočení přes bok a následný odraz. Rychlejší a efektivnější je však kotoulová obrátka, kterou si rozebereme níže.

Samotná příprava na ní začíná už zhruba dva až tři záběry před stěnou. Cílem je udržet plynulé tempo a správně odhadnout vzdálenost, abychom po následném kotoulu na stěnu dosáhli, ale také nebyli příliš blízko. Zároveň je ideální se před samotným zahájením kotoulu nadechnout, abychom poté zvládli vydržet pod vodou po odrazu.

Při provedení posledního záběru paží, kdy druhá ruka zůstává vpředu, vzniká lehké pootočení těla, které pomáhá zahájit rotaci. Poté se přitahují brada k hrudníku a kolena k tělu, čímž začíná samotný kotoul. Ruce směřují podél těla a jsou připravené na následné natažení vpřed po odrazu.

Ten probíhá z obou nohou, které by měly být lehce pokrčené a v šířce boků. Během toho probíhá přetáčení zpět na břicho či na bok, ruce už míří dopředu, tělo je napnuté a připravené k silnému odrazu. Držíme po něm splývavou polohou, rychlost nabranou z odrazu ještě můžeme udržet několika delfínovými kopy pod vodou, než zahájíme první kraulový záběr.