Dýchání, jeden ze základních prvků efektivního plavání. A také ideálně první věc, se kterou byste u tohoto sportu měli začít. Jak ho správně provést? A jak si pomoci u kraulu?

Mnoho začátečníků má tendenci zadržovat dech pod vodou a snažit se rychle nadechnout až ve chvíli, kdy už nestačí. To je však neefektivní, vede to k pocitu zadýchání. Základním pravidlem je: pod vodou se vydechuje, nad vodou se nadechuje.

Důležité je naučit se plynule vydechovat pod vodou nosem nebo ústy a poté se rychle a krátce nadechnout nad hladinou. Pokud plavec výdech pod hladinou neprovádí, musí během krátkého momentu nad hladinou vydechnout i nadechnout, což je zbytečně stresující a vyčerpávající.

Každý styl má také svůj typický rytmus. My se věnujeme nejvíce kraulu, u kterého je nádech pravidelný při každém druhém (případně třetím) záběru. Tento nastavený rytmus pomáhá u dýchání s pravidelností a získáním větší jistoty.

Častým problémem je u kraulového nádechu poloha hlavy. Ta by v ideálním případě měla zůstat v prodloužení těla, avšak často dochází ke zvednutí hlavy a narušení ideálního držení plavecké polohy.

Snahou by tak mělo být hlavu pouze natočit do strany, nikoliv ji zvedat. Pomoci nám u toho může rotace ramen, která je pro kraul typická. Vytočení ramene na nádechové straně vytváří prostor, zároveň nám hlavu plynule navede do pozice nádechu.